Hubnutí není spojeno jenom s úpravou jídelníčku. Chybět by neměl také pohyb. Právě i díky němu dojde k rychlejšímu a efektivnějšímu spalování tuků, což povede k vysněnému cíli. A tím je samozřejmě dokonalá, hubená postava. Mnoho lidí na pohyb zapomíná, nebo dokonce nevědí, jaká aktivita by pro ně měla být vhodná, jakou zvolit a kde ji vykonávat. Realita je však taková, že cvičení není nijak složité. A je jedno, zda se rozhodnete pro návštěvu specializovaných fitness center, nebo se rozhodnete cvičit doma.
Cvičení doma má své výhody
Řada lidí už ví, že to nejsou jenom posilovny, kde lze prospět své kondici a kde lze zapracovat na své postavě. Do popředí se stále více dostává cvičení doma. Tedy v soukromí, bez obav z toho, že vás zde bude kdokoliv okukovat, nebo bez obav z toho, že se budete před kýmkoliv stydět. Tato forma tréninku má však i další výhody. Nejste omezeni jakoukoliv otevírací dobou tělocvičen, nemusíte nikam složitě cestovat – a tím zbytečně ztrácet svůj drahocenný čas, stejně jako vás cvičení v podstatě nestojí ani korunu, jelikož doma se žádné vstupné nevybírá a za jednotlivé lekce nikomu neplatíte.
Volba správného stylu cvičení, to je základ
Není cvičení, jako cvičení. Důležité je vědět, čeho chcete dosáhnout, jaké jsou vaše cíle, ale také vědět, co by vás bavilo. Nejlepší aktivita je ta, ke které nebudete mít odpor a budete ji vykonávat s radostí. Jedině tak se jí budete věnovat pravidelně, což znamená i to, že se brzy dostaví požadované výsledky. A jaké aktivity podle druhu existují?
Běhání
Jednoduchá aktivita, ke které potřebujete jenom pohodlné oblečení a kvalitní obuv. A potom místo, kde budete běhat. Může to být domácí běžecký pás, ale také les, polní cesta, atletický stadion, nebo jakékoliv vámi zvolené místo.
Plavání
Když běhání, tak i plavání. Vhodná aktivita pro toho, kdo nemá běh přímo v lásce. I plavat se dá v podstatě kdekoliv, hlavně v létě. Klidně v zahradním bazénu s protiproudem. Nebo na přehradách, rybnících, nebo písnících. Plavání má oproti běhu výhodu v tom, že tolik nezatěžuje klouby, a tak se hodí i pro osoby výrazně obézní.
Univerzální cviky
Ideální série cviků, které se hodí v podstatě každému, kdo chce zformovat svou postavu. Dá se říci, že na každou partii existuje vhodný cvik, který lze zvládnout i v domácích podmínkách. A je jedno, zda vás trápí zadek, stehna, nebo břicho. Když jde o konkrétní partii, správný cvik je základ.
Funkční tréninky
Velmi populární forma cvičení, která má za úkol jediné. Během tréninku donutit vaše tělo spálit co nejvíce kalorií. Série jednotlivých cviků jsou zaměřeny na procvičení celého těla tak, aby se zvýšila vaše tepová frekvence, kila šla dolů a vy jste se dostali do formy. Ano, někdy je to tvrdá dřina, ale stojí za to.
Jóga
Že se jedná jenom o cviky, které mají prospět vaší mysli? Rozhodně ne. Dokážou prospět i vašemu tělu, a to jak pokud jde o protažení, tak i vyrýsování určité partie. Dokonce existují i odnože, které vaše tělo pomohou výrazně posílit. Ať už se chcete protáhnout, uvolnit, zlepšit držení těla a rovnováhu, nebo chcete duševní relaxaci, je jóga to pravé.
Nikdy nepřeceňujte své síly a možnosti
Nedělejte při cvičení tu chybu, že se přeceníte. Jestliže jste roky byli bez pohybu, mějte na paměti, že v prvních dnech tuto dlouhou absenci nenaženete. Na to myslete, jelikož při cvičení doma nemáte při ruce osobního trenéra, který by vás pohlídal. Máte však před sebou konkrétní video lekce. A je jasné, že těmi prvními, které je třeba zvolit, jsou ty určené pro začátečníky. A ani tady to s nimi nepřehánějte. Jak proto, že vás následné bolesti svalů mohou na několik následujících dní zcela vyřadit z pohybu, tak i proto, že přetěžováním riskujete i zranění, které vás může z pohybu vyřadit i na týdny.
Cvičení doma však není jenom pro toho, kdo se rozhodne po letech zahálky konečně začít s pohybem. S video lekcemi, které vás cvičením provázejí, můžete postupně stoupat na další úrovně. Od začátečníka na mírně pokročilého, z něho na pokročilého a odtud dokonce i na experta. Už jednotlivé rozdělení jasně ukazuje, že možnosti cvičit doma tu jsou jak pro toho, kdo chce začít, tak pro toho, kdo se chce stále posouvat výše a pohyb mu není cizí. Zároveň nikdy nezapomínejte na to, že váš progres by měl být postupný a jít ne expertní úroveň velmi brzy, může být kontraproduktivní. Sami poznáte, kdy vám současná úroveň nedostačuje a bude třeba jít na obtížnější.
I krátké cvičení může být k něčemu
Lidé často žijí v přesvědčení, že je třeba trávit hodiny denně v posilovně, aby pohyb přinesl potřebný efekt. Ani to není až tak pravda. Je třeba pohybu věnovat nějaký čas, ale ten lze klidně rozdělit do několika kratších lekcí, vykonaných během dne. I proto některá instruktážní videa trvají i méně než 5 minut. A díky nim si lze zacvičit každou volnou chvíli, což se hodí hlavně vytíženým lidem, kteří nemají během dne čas na to, aby se cvikům věnovali i desítky minut najednou.
Kdo ale tolik času má, ten samozřejmě nemusí volit jenom ony pětiminutovky a může si sám vybrat, jak dlouho se chce aktivitě věnovat. A to v různých časových horizontech, od 15, přes 30 minut, až po 45 minut a hodinu. Nebo i více. Správná volba intervalu cvičení by samozřejmě měla odpovídat jak tomu, kolik máte volného času, tak tomu, v jaké jste fázi. Pokud s cvičením doma začínáte, určitě zvolte kratší intervaly. S postupem času stupňujte jak obtížnost, jak je uvedeno výše, tak i délku cvičení, klidně přes hodinu, pokud to vaše tělo zvládne bez větších potíží. Vaší fyzičce, síle i kondici to jenom prospěje.